en

5 grandes consejos para manejar el estrés

El estrés siempre ha formado parte de nuestras vidas. En este momento agitado, la gente lleva una vida cada vez más estresante. Los expertos afirman que un poco de estrés puede ser bueno; lo mantiene alerta y listo para seguir adelante y, a veces, es vital para lograr un rendimiento óptimo. Sin embargo, la investigación médica ha determinado que el estrés prolongado es muy malo para el cuerpo y puede bloquear la capacidad natural del cuerpo para repararse, regenerarse y protegerse. Más del 90% de las enfermedades son causadas por el estrés. El estrés es una respuesta tanto física como psicológica. Puede provocar enfermedades crónicas, obesidad, insomnio, deterioro de las relaciones, depresión y más.

El estrés es una fuerza tan poderosa y dañina que es vital que aprenda técnicas efectivas de manejo del estrés para vivir una vida exitosa, feliz y saludable. Debemos recordar que siempre nos encontraremos con factores inevitables que nos ejercen presión y ansiedad. Lo que no sabemos es que no son realmente los problemas los que son difíciles de abordar, sino nuestra actitud hacia ellos. Entonces, básicamente, la causa del estrés es su actitud hacia estas cosas. Entonces, ¿cuál es una forma eficaz de lidiar con los factores estresantes?

A continuación se presentan 5 excelentes consejos para manejar el estrés.

1. Identifique lo que le causa estrés e incomodidad. Es útil hacer una lista de sus experiencias estresantes. Trate de inmediato los problemas que puede cambiar, por ejemplo, levantarse más temprano para trabajar por la mañana, no dejar las cosas para el último minuto y delegar tareas en caso de que se responsabilice de todo. Olvídate de los temas en los que no puedes influir, como quedarte atrapado en un atasco o no subir al ascensor porque no hay espacio para ti.

Aprenda a utilizar su respuesta de relajación.

2. Cálmate. Un descanso de unos minutos te vendría bien. Lávate la cara, respira lenta y profundamente, fíjate si hay tensión en alguna parte de tu cuerpo y suéltala. También puede escuchar música relajante o llamar a un amigo. Dar a conocer tus sentimientos internos a un amigo es una opción saludable.

3. Pasará y terminará antes de que te des cuenta. Recuerda que el evento estresante terminará tarde o temprano puede hacerte ver los lados positivos de las cosas. Al mismo tiempo, calme sus emociones y piense qué es lo mejor que puede hacer en lugar de apartar su energía de lo que debe hacerse.

4. Conócete a ti mismo. Pregúntese: ¿Qué desencadena su ansiedad? Si, por ejemplo, es su trabajo, entonces tal vez sea el momento de que reconsidere si sería mejor encontrar un trabajo menos estresante. También puede hacer que su trabajo sea más tolerable permitiéndose tomar las vacaciones necesarias o irse.

5. Aprenda a utilizar su respuesta de relajación. Así como todos tenemos dentro de nosotros la respuesta al estrés, también tenemos una respuesta opuesta, que es la respuesta de relajación. Una persona debería obtener eso de forma regular. La respuesta de relajación consta de dos pasos. Repetición, la repetición puede ser una palabra, un sonido, una expresión o un movimiento repetitivo. El segundo paso es ignorar otros pensamientos que le vienen a la mente mientras hace la repetición y volver a la repetición. La técnica debe usarse una o dos veces al día durante unos 15 minutos. Siéntese en silencio y elija una repetición adecuada, como una oración, el sonido Om o la palabra amor o calma. O puede hacer un ejercicio repetitivo, por ejemplo, yoga, trotar, Reiki. Las actividades repetitivas adicionales son el tejido o la artesanía. Cuando incorporas esto a tu vida diaria, se vuelve más tranquilo y más capaz de manejar los factores estresantes. La práctica hace al maestro y cuanto más practicas relaja tu mente, más fácil se vuelve.

Las verdaderas causas del estrés no son los problemas o las experiencias negativas que encuentra en su vida; sino tu actitud hacia ellos. Entonces, el truco está en cambiar tu actitud y desarrollar un estado relajado, porque no puedes estar estresado y relajado al mismo tiempo. Es importante entender que aquello en lo que nos enfocamos, lo energizamos. Cuanto más continúe pensando en los factores que causan su estrés, más energía le dará. Por eso es vital dejarse llevar y concentrarse en la relajación. En consecuencia, es menos probable que se sienta molesto por un factor estresante y, por lo tanto, es menos probable que ocurra su efecto dañino. Eventualmente, es tu elección. Puede seguir reaccionando de la misma manera estresante o puede elegir mejorar su vida cambiando su actitud y relajándose. No hay otra forma de evitarlo.

Secretos de un matrimonio feliz y duradero

Aprende a amarte a ti mismo