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7 formas de aumentar su energía

A todos les gustaría sentirse con más energía durante el día. Naturalmente, atraviesas períodos de mayor actividad que contrastan con los momentos de relajación. El problema ocurre cuando se requiere más energía y concentración de la que podemos dar. O cuando intentamos dormir y no podemos. ¡Siga estos invaluables consejos para un nuevo yo!

1) Mantenga un horario de sueño regular. No puede quedarse despierto hasta tarde durante el fin de semana y, de repente, el lunes por la mañana se despierta renovado. Si disfrutas más tarde los viernes y sábados, promete acostarte temprano el domingo para despertarte descansado.

2) Evite la montaña rusa del azúcar y la cafeína. Consuma algunas proteínas y alimentos con un poco de grasa por la mañana. El cerebro necesita proteínas y el cuerpo no las almacena. No tiene que comer mucho: un vaso de leche baja en grasa, un trozo de queso o un puñado de nueces lo ayudarán a comenzar en lugar de carbohidratos puros como un bagel simple.


3) Tome una siesta de 5 a 10 minutos alrededor del almuerzo. Incluso si cierra los ojos y deja que su mente divague, se sentirá renovado para la tarde. Esto también es efectivo en cualquier momento en que sienta que no se está concentrando, leyendo el mismo material una y otra vez. Déjese llevar por el impulso y relájese por completo durante unos momentos.

4) Beba más agua y líquidos. Lo sé, todo el mundo dice que beba más líquidos. Pero la mayoría de los estadounidenses se encuentran en un estado constante de deshidratación por haberse llenado de cafeína con café, té y refrescos. Esto es muy estresante para los riñones y puede causar irritación de la vejiga. Mantenga una botella deportiva llena con su agua con sabor favorita o simplemente y téngala consigo en todo momento. Fíjese una meta: vaciar para el almuerzo, rellenar, vaciar de nuevo para cuando termine el trabajo. Lleve mucha agua en el automóvil también para usted y su familia.

Haga ejercicio con regularidad. 

5) Haga ejercicio con regularidad. Esto es más fácil decirlo que hacerlo con una agenda ocupada. Un nivel de acondicionamiento deficiente hace que le falte el aire y que su corazón se acelere cuando solo hace cosas simples como subir un tramo de escaleras o hacer las tareas del hogar. Estacione más lejos cuando vaya de compras y camine. Saque el polvo de la máquina de ejercicios o consiga una cinta de ejercicios para reproducir cuando hace mal tiempo. Sea un ejemplo para el resto de su familia y tal vez ellos también se unan.

6) Una broma al día mantiene alejado al médico. En serio, la risa tiene muchos efectos beneficiosos sobre el cuerpo. Las sustancias químicas del cerebro para experimentar placer, felicidad y paz aumentan con risas buenas y cordiales. ¿Vivir solo? Obtenga una película divertida o vea una comedia alegre en la televisión. Sin embargo, nada sarcástico o despectivo.

7) Evite confrontaciones y situaciones con personas negativas. Sabes quiénes son. No van a cambiar, pero te deprimirán a ti y a tu estado de ánimo. Los quejosos, los chismosos y, en general, las almas infelices con las que todos tenemos que lidiar día a día agotan nuestras energías si se lo permitimos. Sea cortés, pero evite discutir o engancharse a escuchar sus constantes problemas.

8) Tome suplementos diarios y regulares de la más alta calidad. Nuestros alimentos y dietas simplemente no cumplen con las cantidades necesarias para una salud máxima. Existe una diferencia entre evitar las deficiencias nutricionales y un rendimiento óptimo.

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