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La primera clave para una buena noche de sueño

A medida que avanza la noche hacia la hora de acostarse, debe comenzar a preparar su cuerpo para dormir. En este punto del día, su mente y su cuerpo requieren una rutina relajante antes de acostarse para relajarse. Las rutinas a la hora de dormir son una ayuda importante para dormir si las sigues constantemente. Su cuerpo y su mente necesitan tener consistencia en este momento para que pueda aprender a conciliar el sueño de forma natural.

Una vez que haya leído este artículo, debe decidir un plan para mejorar el sueño y aplicarlo durante al menos una semana antes de realizar cambios en su rutina.

Su plan de mejora del sueño debe incluir una hora para acostarse y una hora para levantarse. Además, debe llevar una lista de las hierbas, vitaminas y tés que ha probado y qué tan bien le ayudaron a dormir.

Debido a que su cuerpo requiere consistencia y se ajusta solo lentamente para cambiar, debe ceñirse a cada nueva rutina durante una semana o dos antes de ajustarla. Si aún tiene dificultades para dormir después de haber probado el plan de sueño durante una semana o dos, puede hacer los ajustes necesarios. La clave para encontrar una cura para el insomnio que funcione para usted es ser constante y decidido.

Su primer objetivo debe ser establecer un horario de sueño regular. Mantener un horario de sueño regular significa levantarse cada mañana a la misma hora, incluso cuando tenga tiempo para dormir más tiempo. Dormir más por la mañana solo te hará sentir atontado y desorientado; no te hará sentir más descansado.

El primer paso para crear una rutina exitosa para la hora de dormir es determinar qué horas tienen más sentido para usted. 

Según los principales expertos en sueño, debe dormir un promedio de siete a ocho horas cada noche, pero este sueño debe ser equilibrado para que sea reparador. No puede compensar una noche tardía durmiendo hasta tarde. La pérdida de sueño no se puede recuperar, así que, si descubre que ha perdido algunas horas de sueño un día, su mejor curso de acción es luchar durante ese día y reanudar su horario de sueño esa noche. .

Es importante darse cuenta de que una rutina regular a la hora de acostarse es fundamental para su objetivo de lograr un sueño natural. Crea una rutina que te prepare para dormir. Trate de prepararse para acostarse a la misma hora cada noche. El primer paso para crear una rutina exitosa para la hora de dormir es determinar qué horas tienen más sentido para usted. Una vez que haya elegido la hora de dormir, apéguese a ella.

Este curso le sugerirá muchas ayudas para dormir y curas para el insomnio que puede incluir en su rutina para dormir; sin embargo, su rutina puede ser tan simple como lavarse los dientes o leer un libro a la misma hora todas las noches. Cualquiera que sea la rutina que decidas, será una forma de decirle a tu mente inconsciente que es hora de que te duermas. Tu rutina debe ser lo más relajante posible para que tu mente pueda descansar. Justo antes de acostarse no es el momento adecuado para estimular la música, el ejercicio o las conversaciones.

Para tener sueño a la hora de acostarse, asegúrese de que las siestas durante el día no sean parte de su rutina diaria. Incluso una pequeña siesta de gato durante el día confundirá la capacidad de su cuerpo para diferenciar entre el sueño diurno y nocturno.

Para evitar tomar siestas y, por lo tanto, desencadenar insomnio más tarde en la noche, haga un esfuerzo por mantenerse activo cuando se sienta cansado durante el día. Cuando tenga sueño durante el día, puede hacer ejercicio o comer una pequeña pieza de fruta para aumentar su nivel de energía.

Los remedios naturales funcionan de manera diferente para cada individuo, así que no se desanime si tiene que ajustar su rutina nocturna varias veces. Piense en pensamientos positivos mientras diseña una rutina de sueño adecuada para usted. Con perseverancia y determinación vencerás tu insomnio y lograrás un sueño natural.

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